Lo sformato di peperoni e riso è un piatto semplice da preparare che può essere presentato come un antipasto, un primo o un piatto unico completo. La ricetta che vi proponiamo è composta da verdure estive e può essere consumata sia calda che fredda.

Impiegare i peperoni per realizzare le ricette nel periodo estivo aiuta a reinteigrare l’acqua e sali minerali (fosforo, magnesio, potassio, ferro e calcio) all’interno dell’organismo.

I peperoni inoltre contengono una percentuale elevata di vitamina C che è quattro volte superiore rispetto a quella contenuta negli agrumi, irrobustisce i muscoli e favorisce l’assorbimento del ferro.

Cucinare sano con i peperoni

Peperoni: valori nutrizionali

100 grammi di peperoni contengono:

• Acqua 92.30 g
• Carboidrati 4.20
• Proteine 0.90 g
• Potassio 210 mg
• Calcio 17 mg
• Grassi 0.30 g
• Ferro 0.70 mg

Una ricetta estiva e con poche calorie

La ricetta

Ingredienti per 4 persone

• Riso integrali360 gr
• Peperoni 500 gr
• Olio extravergine di oliva 4 cucchiai
• Parmigiano grattugiato 150 gr
• Pomodori 300 gr
• Basilico 4 foglie
• Sale q.b.
• Pinoli un cucchiaio

Preparazione

• Lava accuratamente il riso con acqua fredda fino a che non avrai eliminato eventuali impurità
• Trasferisci il riso in una pentola e cospargilo con abbondante acqua, porta ad ebollizione, aggiungi il sale.
• Quando l’acqua avrà raggiunto la giusta temperatura, abbassa la fiamma e continua la cottura  con un coperchio per circa 50 minuti.
• Lava e asciuga accuratamente i peperoni, privali del picciolo, tagliali a metà, elimina i semi e filamenti interni.
• Taglia a fette piuttosto larghe.
• In una teglia da forno aggiungi due cucchiai di olio extravergine di oliva e disponi i peperoni sul primo strato e sopra sul secondo strato aggiungi il riso che, precedentemente avrai mescolato con 100 gr di parmigiano e i pinoli.
• Lava e asciuga accuratamente i pomodori e tagliali in fette sottili e aggiungi alla teglia con il terzo strato.
• Prosegui nel disporre gli strati alternati fino a quando non avrai esaurito gli ingredienti.
• Cospargi lo strato finale con il resto del parmigiano, aggiungi due cucchiai di olio a filo e inforna a 220 °C per circa 30 minuti.
• Trascorso il tempo necessario per la cottura, disponi un piatto da portata e aggiungi le foglie di basilico lavate e asciugate accuratamente.
• Servi ancora caldo!

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